Sterk, glanzend en gezond haar begint van binnenuit. Hoewel haarverzorgingsproducten een belangrijke rol spelen, is wat je eet minstens zo cruciaal. Maar hoe werken vitamines eigenlijk bij haargroei? En welke voedingsstoffen zijn echt onmisbaar voor een volle, gezonde haardos? In deze blog duiken we in de wetenschap achter haargroei en hoe vitamines een sleutelrol spelen.
Hoe groeit haar eigenlijk?
Voordat we ingaan op vitamines, is het belangrijk om te begrijpen hoe haargroei werkt.
Haar groeit in drie fasen:
- Anagene fase (groeifase): Dit is de langste fase, waarin het haar actief groeit. Dit kan 2-7 jaar duren
- Katagene fase (overgangsfase): Een korte fase waarin de haargroei stopt en de haarzakjes zich voorbereiden om het haar los te laten.
- Telogene fase (rustfase): Het haar valt uit en een nieuwe haar begint zich te vormen.
Resultaat? Gemiddeld verliezen we 50-100 haren per dag – volkomen normaal! Maar als je merkt dat je haar dunner wordt of langzamer groeit, kunnen tekorten aan essentiële vitamines een rol spelen.
De beste vitamines voor haargroei - wat zegt de wetenschap?
Onderzoek wijst uit dat bepaalde vitamines en mineralen direct bijdragen aan haargroei door de haarzakjes te voeden en de hoofdhuid gezond te houden. Dit zijn de belangrijkste voedingsstoffen:
1. Biotine (Vitamine B7): koning van de haargroei
Wat doet het?
Biotine is een B-vitamine die de keratineproductie stimuleert – het belangrijkste eiwit waaruit je haar bestaat. Onderzoek heeft aangetoond dat een biotinetekort kan leiden tot haaruitval en broos haar.
Waar vind je het?
- Noten & zaden
- Zoete aardappelen
- Avocado
- Volkoren granen
Veganboost Tip: Kies voor een vegan biotinesupplement als je extra ondersteuning nodig hebt!
2. Vitamine D: stimuleert haarzakjes
Wat doet het?
Vitamine D speelt een rol bij de ontwikkeling van nieuwe haarzakjes. Een tekort aan vitamine D is direct gelinkt aan haarverlies, vooral bij aandoeningen zoals alopecia areata.
Waar vind je het?
- Zonlicht (20 min per dag!)
- Verrijkte plantaardige melk
- Champignons
Wist je dat? In de wintermaanden hebben veel mensen een vitamine D-tekort. Overweeg een vegan D3-supplement om dit aan te vullen.
3. IJzer: voorkomt haaruitval
Wat doet het?
IJzer is essentieel voor het transport van zuurstof naar je haarzakjes. Te weinig ijzer kan leiden tot diffuus haarverlies (telogeen effluvium).
Waar vind je het?
- Linzen
- Spinazie
- Quinoa
- Pompoenpitten
Veganboost Tip: Combineer ijzerrijke voeding met vitamine C (zoals in citrusvruchten) om de opname te verbeteren!
4. Omega-3 Vetzuren: voed de hoofdhuid
Wat doet het?
Omega-3’s voeden de hoofdhuid en helpen ontstekingen te verminderen, wat haargroei bevordert.
Waar vind je het?
- Chiazaad
- Walnoten
- Hennepzaad
- Lijnzaad
Veganboost Tip: Een lepel lijnzaadolie per dag is een gemakkelijke manier om je omega-3’s binnen te krijgen!
5. Zink: beschermer van haarzakjes
Wat doet het?
Zink helpt bij de reparatie en groei van haarzakjes en voorkomt haarverlies door oxidatieve stress.
Waar vind je het?
- Kikkererwten
- Cashewnoten
- Pompoenpitten
- Tahin
Wist je dat? Zinktekort is een veelvoorkomende oorzaak van broos haar en langzame haargroei.
Geef je haar de voeding die het verdient!
Vitamine- en mineralentekorten kunnen een directe impact hebben op de gezondheid van je haar. Door een voedingsrijk, vegan dieet te volgen, kun je je haar van binnenuit voeden en versterken.
Onthoud:
- Biotine en vitamine D stimuleren de haargroei.
- IJzer en zink helpen haarverlies te voorkomen.
- Omega-3’s voeden de hoofdhuid en verminderen ontstekingen.
Veganboost Tip: Combineer een gebalanceerd dieet met een gezonde haarverzorgingsroutine voor optimaal resultaat! Vergeet ook je hair gummies niet.
Wil je je haar van binnenuit versterken? Kies voor vegan haarvriendelijke voeding en verzorging – jouw haar zal je dankbaar zijn! 🌱✨