Een mens heeft dagelijks te maken met 'normaal' haaruitval. Dit zijn ongeveer tussen de 50 en 120 haren per dag. Wanneer dit meer wordt spreken we van overmatige haaruitval. De oorzaak van haaruitval kan verschillende oorzaken hebben. Een eenzijdig dieet kan bijvoorbeeld tot een tekort aan vitamines en mineralen leiden maar erfelijkheid en/of stress kunnen ook een grote rol spelen in haaruitval. Je kunt natuurlijk altijd op je dieet letten. We weten allemaal dat voeding belangrijk is voor een gezonde huid en een gezonde hoofdhuid. Eigenlijk voor het gehele menselijke lichaam. Voeding kan je haargroei bevorderen maar een tekort of juist teveel aan bepaalde vitamines en mineralen kan leiden tot haaruitval.

Haaruitval vitamine FAQ: voeding

Je kunt natuurlijk altijd proberen om genoeg vitamines binnen te krijgen met je dieet want een gezond voedingspatroon is altijd belangrijk. Zo krijg je essentiële vitamines binnen zullen je haarzakjes niet te maken krijgen met onvoldoende zuurstof. Wij geven je graag voorbeelden van verschillende vitamines in verschillende voedingsmiddelen.

• Het is belangrijk om vooral proteïnerijk voedsel te eten. Dit kunnen dierlijke producten zoals vis, vlees en eieren zijn, maar ook peulgroenten zoals bonen en linzen. Ook donkergroene bladgroenten zoals sla, spinazie en kool zijn erg goed voor je haarzakjes.

• Voorkom ijzergebrek! Voldoende ijzer in je bloed is belangrijk. Naast haaruitval kun je bij een ijzertekort ook te maken krijgen met vermoeidheid en een bleke huid. IJzer kun je vinden in voedingsmiddelen zoals rund- en lamsvlees, lever, vis en volkoren producten. Ook kun je ijzer vinden in noten, sperziebonen, spinazie en bijvoorbeeld broccoli.

• Vitamine B en C zijn ook onmisbaar. Vitamine B kun je vinden in bijvoorbeeld eieren, melk, aardappelen, bananen en avocado's. Vitamine C vind je in verschillende soorten groentes en fruit. Enkele voorbeelden zijn aardbeiden, citrusfruit, paprika's en kiwi's.

Naast het eten van deze voedingsmiddelen en voldoende groente en fruit is het ook belangrijk om voldoende water te drinken zodat je niet alleen je huid, maar ook je haar kunt hydrateren.

De beste haaruitval vitamines

Wil je extra vitamines binnenkrijgen? Dan kun je natuurlijk ook altijd kijken naar effectieve voedingssupplementen met ander soort vitamines die het tekort aanvullen.

• Biotine, ook wel vitamine B8 genoemd, de belangrijkste haaruitval vitamines

  Biotine is de meest bekende en een van de belangrijkste vitamines tegen haaruitval. Vitamine B8 is een belangrijke vitamine omdat het bijdraagt aan de productie van keratine. Dit is belangrijk voor je hoofdhuid, maar bijvoorbeeld ook voor je nagels. Bij een biotine tekort zul je snel merken dat je gezonde haren er dof uit gaan zullen en kun je dus ook te maken krijgen met dunner wordend haar. Lees hier ook hoeveel biotine je per dag moet nemen.

• Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd is bewezen effectief voor gezonde haargroei. Dit komt vanwege het feit dat foliumzuur essentieel is voor de celontwikkeling en groei van weefsel. Het is dan ook daarom dat het bijdraagt aan gezonde haarfollikels. Ook is foliumzuur belangrijk voor je bloedcirculatie. Met een goede bloedcirculatie zullen voldoende voedingsstoffen je hoofdhuid bereiken.

• Vitamine A, ook wel retinol genoemd is een antioxidant. Dit is goed voor je algemene gezondheid, maar ook voor de gezondheid van je hoofdhuid. Het stimuleert de productie van talg en talg is precies wat je hoofdhuid nodig heeft om je haar tegen uitdroging te beschermen. Voldoende vitamine A zal je haargroei stimuleren, maar een teveel kan juist leiden tot haaruitval. Let hier goed op.

• Vitamine D is belangrijk omdat het de haarfollikels ondersteunt. Een tekort aan deze vitamine kan daarom dunner wordend haar en/of haarverlies veroorzaken. Haaruitval door een vitamine D tekort is helaas erg moeilijk terug te draaien, dus houdt hier rekening mee.

• Alle B vitamines. Naast biotine en foliumzuur zijn er nog tal van andere B vitamines die van belang zijn voor mooi en gezond haar. Dit komt vanwege het feit dat deze vitamine een belangrijke rol speelt in de stofwisseling in de cellen.

• Vitamine B2, ook wel riboflavine genoemd ondersteunt bijvoorbeeld het opnemen van vitamine B6 én ijzer. Een vitamine B2 tekort zorgt dus voor een slechte opname van andere vitamines. Beide essentieel voor gezonde haargroei.

• Vitamine B3, ook wel niacinamide of niacine genoemd zorgt voor een verwijding van je bloedvaten waardoor bloedtoevoer naar je hoofdhuid wordt gestimuleerd waardoor je haren voldoende mineralen en vitamines binnenkrijgen. Ook verlaagt vitamine B3 je cholestorol wat bijdraagt aan een vermindering van eventuele haaruitval.

• Een tekort aan vitamine B5, ook wel panthoteenzuur genoemd kan tot haaruitval leiden. Dit is wetenschappelijk bewezen.

• Vitamine B12, ook wel cyanocobalamine genoemd kan niet alleen haaruitval veroorzaken, maar kan ook zorgen voor grijze haren. Let wel op dat een teveel aan vitamine B12 kan zorgen voor rusteloze benen.

• Selenium is een van de belangrijkste mineralen die je nodig hebt voor het behoud van gezond haar. Een selenium tekort kan zorgen voor broos haar en/of haaruitval. Dit mineraal ondersteunt het lichaam bij het verwerken van proteïnen. Je haren bestaan natuurlijk al voornamelijk uit proteïnen en daarom is selenium extra belangrijk voor haargroei. Selenium komt in veel voedingsmiddelen zoals vette vis en schelpdieren voor.

• Zink helpt het haar gezond te houden. Het zorgt voor een goede opbouw van eiwitten in het gehele lichaam en zo dus ook in je haren. Zink helpt ook bij de vorming van keratine en wordt daarom gezien als een van de belangrijkste stoffen voor gezonde haargroei. Een zink tekort kan ook zorgen voor dun en breekbaar haar.

• IJzer is een component van hemoglobine. Deze stof transporteert zuurstof door je gehele lichaam en wanneer je een ijzertekort hebt kan je broos haar, maar ook haaruitval krijgen. Van ijzer krijg je bij een gevarieerd voedingspatroon en gezond dieet eigenlijk wel altijd voldoende binnen.

Zorg er dus altijd voor dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt want niet alleen je haren hebben voldoende vitamines en mineralen nodig, maar het gehele lichaam werkt op deze stoffen.

Vitamine C en E

Voor een gezondere hoofdhuid is een afwisselend voedingspatroon dus erg belangrijk. Voor haargroei zijn vitamine C en vitamine E erg belangrijk. Zorg er daarom voor dat je voldoende vitamine c binnenkrijgt door het eten van bijvoorbeeld citrusvruchten. Vitamine C is een krachtige antioxidant en vitamine C helpt daarom bij aan het behouden en opbouwen van collageen in je huid en rondom je haarfollikels. Ook helpt het je lichaam om genoeg ijzer op te nemen. Vitamine E stimuleert de bloedtoevoer in je hoofdhuid waardoor de haarfollikels voldoende bouwstoffen ontvangen zodat ze kunnen zorgen voor optimale haargroei. Een tekort aan deze vitamine kan zorgen voor broos haar en haaruitval.

Ook vitamine nodig voor gezonde haargroei?

Gezonde voeding kan eventueel aangevuld worden met juiste supplementen. Voedingssupplement nemen betekent natuurlijk wel je goed moet kijken naar de actieve ingrediënten in het middel. Zo weet je zeker dat je belangrijke vitamines binnen zult krijgen.

Shampoo tegen haaruitval

Probeer onze shampoo tegen haaruitval. Deze is speciaal geproduceerd om haaruitval tegen te gaan.

VeganBoost Hair Vitamins bevatten natuurlijke zoetstoffen én natuurlijke smaakstoffen. De vitamines die je in supplement kunt vinden zijn onder andere vitamine A, vitamine B12, vitamine B5, vitamine B6, vitamine D, vitamine C, foliumzuur, biotine, choline, calcium, magnesium, iodine en sodium. Dit zijn precies de essentiële vitaminen die nodig hebt om je haaruitval tegen te gaan.