Je kent het wel, je ligt in bed en de kramp schiet ineens in je been. Of misschien heb jij wel andere symptomen van een magnesiumtekort, zoals vermoeidheid of een constant opgejaagd gevoel. Je lichaam schreeuwt om magnesium. Vooral vrouwen hebben een tekort van dit mineraal, zonder dat ze het weten.
Laten we samen kijken naar wat de meestvoorkomende symptomen zijn, hoe je een magnesiumtekort herkent én wat je eraan doet. Let's do this!
Wat is een magnesiumtekort precies?
Een magnesiumtekort ontstaat als je lichaam meer magnesium verbruikt dan het binnenkrijgt. Dat gebeurt sneller dan je denkt. Stress, sporten, een menstruatiecyclus, vegan lifestyle en veel koffie zorgen ervoor dat je voorraad mineralen flink inkrimpt.
Je lichaam maakt geen magnesium aan, dus je bent afhankelijk van voeding en supplementen om je voorraad op peil te houden.
Hoe weet je of je te weinig magnesium hebt?
Hieronder vind je de 10 meest voorkomende symptomen van een magnesiumtekort. Let op: je hoeft ze niet allemaal tegelijk te hebben en soms zijn de symptomen ook subtiel.
1. Spierkramp en trillende oogleden
Eén van de bekendste signalen is spierkramp en trillende oogleden. Heel vervelend en op het moment zelf kun je er weinig aan doen. Spieren hebben magnesium nodig om goed te functioneren. Zonder voldoende magnesium gaan ze samentrekken of trillen.
- Vaak in je kuiten of handen
- Of dat irritante trillende gevoel bij je oog
2. Extreme vermoeidheid
Voel jij je constant moe, ook al slaap je genoeg? Magnesium is nodig om energie te maken in je cellen. Twijfel je over je gezondheid, bezoek dan uiteraard een arts. Maar probeer eerst eens of je magnesiumvoorraad aanvullen ook helpt:
- Geen energie voor sport of werk
- Futloos gevoel in je lijf
3. Slaapproblemen
Magnesium helpt je zenuwstelsel te kalmeren. Een tekort zorgt onder andere voor:
- Moeilijk inslapen
- Onrustige nachten
- Vaak wakker worden
4. Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
Zonder genoeg magnesium raakt je brein sneller overprikkeld. Je hebt dan:
- Een korter lontje
- De neiging je emotioneler te voelen
- Moeite met concentreren
5. Hoofdpijn of migraine
Sommige mensen met een tekort krijgen vaker last van spanningshoofdpijn of migraine. Dat is ontzettend naar, want net als met dorst, kom je er eigenlijk pas achter als het al te laat is.
6. Stijve of pijnlijke spieren
Naast kramp kun je ook last krijgen van:
- Stijve spieren (vooral na inspanning)
- Pijn in je rug, nek of schouders
7. Snelle hartslag of hartkloppingen
Magnesium ondersteunt het hartritme. Een tekort zorgt voor:
- Onregelmatige hartslag
- Hartkloppingen bij stress
8. Tintelingen of gevoelloosheid
Je zenuwen gebruiken magnesium om signalen goed door te geven. Heb je een tekort? Dan kun je:
- Tintelingen voelen in handen of voeten
- Een verdoofd gevoel ervaren
9. Spijsverteringsproblemen
Magnesium is nodig voor een goede werking van je darmen. Een tekort kan zorgen voor:
- Verstopping
- Opgeblazen gevoel
10. Verhoogde behoefte aan chocolade
Yes, dit klinkt gek, maar pure chocolade bevat veel magnesium. Je lichaam vraagt soms intuïtief om wat het nodig heeft. Handig hè?
Wie loopt extra risico op een tekort?
Je hebt meer kans op een magnesiumtekort als je:
- Vegan eet, zonder voldoende variatie
- Veel sport of zweet
- Chronische stress ervaart
- Zwanger bent
- De anticonceptiepil gebruikt
- Regelmatig alcohol of koffie drinkt
- Medicatie gebruikt zoals maagzuurremmers of plaspillen
Hoe toon je een magnesiumtekort aan?
Een bloedtest via je huisarts sluit een tekort aan magnesium uit, of niet natuurlijk. Maar let op: magnesium zit vooral in je cellen, niet in je bloed. Daarom is het belangrijk om ook naar je symptomen te kijken, zelfs als je bloedwaarden “normaal” zijn.
Wat doe je bij een magnesiumtekort?
Eet magnesiumrijke voeding: Spinazie, avocado, noten, peulvruchten en bananen bevatten veel magnesium.
Gebruik een supplement: Kies voor goed opneembare vormen, zoals magnesiumcitraat of bisglycinaat. Let op: niet elke vorm is even effectief.
Beperk stress, alcohol en koffie: Deze verbruiken veel magnesium, waardoor je eerder een tekort krijgt.
Luister naar je lichaam: Signalen = je lijf dat hulp nodig heeft.