Magnesium is een mineraal waar je lichaam héél blij van wordt. Je hebt het nodig voor allerlei processen in je lijf, zoals energie maken, spieren ontspannen en je hoofd koel houden. Je lichaam maakt het niet zelf aan, dus je moet het uit voeding of supplementen halen.
En raad eens? Veel mensen hebben zonder dat ze het weten een tekort aan magnesium. Vooral als je veel sport, stress hebt of een vegan lifestyle volgt. Laten we eens kijken wat je hieraan kunt doen:
Wat doet magnesium precies in je lichaam?
Magnesium is een beetje als een stille kracht. Je merkt pas dat je het mist als je klachten krijgt, zoals vermoeidheid of spierkramp. Eigenlijk ben je dan al te laat. Magnesium helpt bij:
- Het goed functioneren van je spieren en zenuwen;
- De aanmaak van energie uit voeding;
- Het ondersteunen van je mentale balans;
- Het behoud van sterke botten;
- De normale werking van je hart.
Laten we de voordelen even op een rij zetten:
5 bewezen voordelen van magnesium
1. Magnesium helpt bij vermoeidheid
Voel je je vaak moe of futloos? Magnesium helpt bij de energiefabriekjes in je cellen, zodat je lichaam beter brandstof kan halen uit eten.
- Waar haal je het uit? Groene groenten, noten, peulvruchten
- Hoe krijg je het binnen? Voeg wat spinazie en amandelen toe aan je smoothie
- Waar kan je het mee combineren? Heerlijk met banaan en havermout
2. Magnesium ondersteunt je spieren
Spierkramp tijdens het sporten of 's nachts? Magnesium zorgt ervoor dat je spieren goed samentrekken én ontspannen, zodat je die pijnscheuten niet meer hoeft mee te maken.
- Waar haal je het uit? Pompoenpitten, avocado
- Hoe krijg je het binnen? Maak een powersalade met avocado en pitten
- Waar combineer je het mee? Gaat goed in een citroen-dressing!
3. Magnesium draagt bij aan je mentale balans
Magnesium helpt bij het in balans houden van je zenuwstelsel. Bij stress verbruik je extra veel, dus dan is aanvullen belangrijk om grote tekorten te voorkomen.
- Waar haal je het uit? Donkere chocolade (yes!) en volkoren producten
- Hoe geniet je er het meest van? Een blokje pure chocola bij je kop kruidenthee
- Welke thee kies je? Probeer met lavendel of kamille voor rust
4. Magnesium is goed voor je botten
Magnesium werkt samen met calcium en vitamine D aan sterke botten en tanden. Super belangrijk, zeker als je plantaardig eet.
- Waar zit het in? Groene groenten, bonen en tofu
- Hoe krijg je het binnen? Bouw een poké bowl met edamame, tofu en boerenkool
- Welke topping? Met sesamzaad voor extra calcium
5. Magnesium ondersteunt het hartritme
Magnesium draagt bij aan een normale werking van je hartspier. Dit is ook van levensbelang voor je bloeddruk en bloedsomloop.
- Je haalt het uit: Zonnebloempitten, volkoren granen
- Hoe krijg je het binnen? Voeg zonnebloempitten toe aan je ontbijt
- Ultieme combi? Combineer met havermout en lijnzaad
Hoe weet je of je een tekort hebt?
Een tekort is onprettig en als je klachten krijgt ben je eigenlijk al aan de late kant. Let op signalen, zoals:
- Spierkramp of trillende oogleden
- Slaapproblemen
- Vermoeidheid
- Prikkelbaarheid
- Onrust
Als je twijfelt, laat dan je bloedwaarden testen via een arts. Kies je voor supplementen? Ga dan voor een zuivere vorm, zoals magnesiumcitraat of bisglycinaat.
Waarom magnesium belangrijk is voor vegans
Plantaardige voeding bevat zeker magnesium, maar het wordt niet altijd even goed opgenomen. Fytinezuur uit granen en peulvruchten remt de opname zelfs een beetje remmen. Daarom kiezen veel vegans voor een supplement als extra ondersteuning, zodat ze altijd goed in de mineralen zitten.
Magnesium is jouw zen-mineraal
Magnesium is een echte multitasker. Meer energie, minder stress? Sterke spieren en een goed humeur? Magnesium is key. Zéker als je vegan leeft of veel sport, helpt extra magnesium jou om meer uit je dag te halen.
👉 Op zoek naar een vegan magnesiumsupplement? Check nu onze collectie bij Veganboost.nl. Altijd 100% plantaardig, clean en zonder onnodige toevoegingen.
Veelgestelde vragen over magnesium
Hoeveel magnesium heb je nodig per dag?
Voor volwassenen is dat ongeveer 300-400 mg per dag. Dit kan verschillen per geslacht, leeftijd en levensstijl.Is teveel magnesium gevaarlijk?
Als je gezonde nieren hebt, plas je een overschot meestal uit. Maar neem geen hoge doseringen zonder overleg met een arts.Wat is de beste vorm van magnesium?
Magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat worden goed opgenomen door je lichaam. Oxide en chloride juist minder.Wanneer kun je magnesium het beste innemen?
In de avond, na het eten. Het kan je helpen om te ontspannen en beter te slapen.Is magnesium vegan?
Ja! Let wel op hulpstoffen in supplementen. Kies een vegan-gecertificeerd merk zoals Veganboost.